PRISE EN MAIN

Pour une prise en main plus facile :
  • Positionnez-vous de profil à un miroir de façon à vous voir entièrement. Il vous permettra de vous corriger naturellement.
  • Exercice à réaliser devant un bureau si possible.

1 – POSITION DE BASE

  • Réglez la hauteur d’assise pour avoir la flexion de genoux plus bas que l’assise.
  • Asseyez-vous sur l’Active Base bloqué en haut et en bas, faites-en sorte que vos fessiers dépassent légèrement à l’arrière de l’assise.
  • Ecart de jambes égal à la largeur des épaules.
  • Les orteils sous les genoux .
  • Placez vos mains sur le bureau.
  • Regardez-vous dans le miroir (de profil).
  • Objectif : que le tube soit dans l’alignement de la colonne vertébrale avec une cambrure naturelle.
  • Après une dizaine de minutes d’utilisation en mode bloqué vous pouvez passer à l’étape suivante.

 

2 – PRISE EN MAIN DE L’ACTIVE BASE

Cônes débloqués :
  • Débloquez le cône du haut avant celui du bas.
  • Position 2.1: débloquez le cône du haut, ce qui va donner de la mobilité au niveau de l’assise de l’Active Base.
  • Position 2.2 : débloquez le cône du bas, ce qui va donner de la mobilité au niveau du pied de l’Active Base.
  • Respectez cet ordre, ne débloquez pas le cône stabilisateur du bas en premier, soyez progressif, vigilant, actif et intuitif…
  • Toujours regarder dans le miroir si vous êtes bien aligné.
  • Cherchez la stabilité sans appui sur le cône stabilisateur (2.1) ou (2.2).
  • Maintenir cette posture (toujours avec les mains sur le bureau).
  • Après quelques minutes vous pouvez enlever les mains du bureau tout en restant statique.
  • Remettre les mains sur le bureau et regardez dans le miroir si vous êtes encore bien aligné.
  • Maintenant vous pouvez faire des petit mouvements en avant ou latéraux (éviter les mouvements vers l’arrière revenir en position stable).

3 – PRISE EN MAIN CÔNES HAUT ET BAS DEBLOQUES

  • Débloquez les deux cônes (haut et bas), ce qui donne de la mobilité sur l’ensemble de l’Active Base.
  • Depuis la position de base (1), cherchez de la stabilité sans appui sur les cônes stabilisateurs en position (2.1) et (2.2) simultanément.
  • Maintenez cette posture toujours avec les mains sur le bureau.
  • Après 2 ou 3 minutes vous pouvez enlever les mains du bureau tout en restant statique.
  • Remettez les mains sur le bureau regarder dans le miroir si vous êtes encore bien aligné.
  • Commencez à faire de petit mouvements en avant et retour en position stable (éviter les mouvements vers l’arrière au début), latéraux puis rotatifs en dissociant les deux mobilités (2.1) et (2.2).

EXERCICES